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Le syndrome de l’imposteur est très répandu dans la population : 70% des gens l’expérimentent à un moment de leur vie. Et il est encore plus présent chez les musiciens, qui sont souvent amenés à se comparer aux autres. Heureusement, il existe des moyens pour apprendre à dépasser ce sentiment et par la même occasion, lever toutes les barrières à l’expression de son potentiel.
Le syndrome de l’imposteur, c’est quoi ?
Le syndrome de l'imposteur est assez similaire au doute. Or, douter est normal quand on veut progresser dans sa pratique ou dans son projet, peu importe le domaine ! Alors comment les différencier ? Contrairement au doute qui survient généralement par phases ponctuelles et plus ou moins rapprochées, le syndrome de l’imposteur se caractérise par une impossibilité à reconnaître ses accomplissements et une tendance systématique à les attribuer à la chance plutôt qu’a ses compétences ou à ses talents. Il y a aussi un certain nombre de signes qui peuvent indiquer si tu es touché ou non par le syndrome de l’imposteur :
- Tu as une faible estime de toi et tu manques de confiance en tes capacités
- Tu as l’impression que tu n’es pas à ta place parmi les autres musiciens
- Tu as peur que quelqu’un réalise que tu ne sais pas ce que tu fais
- Tu as la sensation de ne pas mériter ce que tu réussis
- Tu as veux tout faire par toi-même, tu n’oses pas demander de l’aide
- Tu as peur de faire des erreurs ou d’échouer
- Tu recherches l’approbation des autres
- Tu es sensible à la critique
Si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces points, tu es probablement touché par ce syndrome ! Et si tu veux arrêter de te mettre des bâtons dans les roues avec ces pensées négatives, voici mes meilleurs conseils à appliquer dès aujourd'hui !
#1 Passe à l'action
La première étape pour se débarrasser du syndrome de l’imposteur, c’est de réaliser qu’il ne s’en ira pas de lui-même, et que tu vas devoir faire des efforts pour le vaincre. En effet, ce n’est pas en faisant progresser ta carrière ou en atteignant tes objectifs que tu ne te sentiras plus comme un imposteur. Cela peut même s’empirer car avec de nouveaux projet viennent aussi de nouvelles comparaisons, de nouvelle exigences et de nouveaux standards. Au lieu d’attendre que ça finisse par passer tout seul, passe à l’action et prends la meilleure décision pour toi et ta carrière : celle de faire les efforts pour mettre un terme à ce sentiment d’être une imposture.
#2 Identifie l'origine du problème
Il y a 5 types de profils différents qui sont plus susceptibles d’être confrontés au syndrome de l’imposteur :
- Le perfectionniste : tu as toujours de très hautes exigences. Même quand tu réussis quelque chose, tu penses que tu aurais pu faire mieux
- L’expert : les gens te considèrent comme un musicien expert donc tu te mets la pression pour ne pas les décevoir
- Le petit génie : depuis ton plus jeune âge, les gens te disent que tu as un talent naturel pour la musique, tu te sens donc frustré quand une difficulté survient
- Le soliste : tu as le sentiment que tu dois tout faire par toi-même. Pour toi, demander de l’aide à quelqu’un, c’est admettre que tu ne sais pas vraiment ce que tu es en train de faire
- Le super-héros : tu as l’impression de devoir tout gérer. Tu te surcharges de travail pour prouver à tout le monde que tu mérites ta réussite
Tu te reconnais dans l’un de ces profils ? Alors tu peux te baser là-dessus pour t’aider à identifier l’origine de ton sentiment d’imposture et ainsi, de mettre en lumière ce sur quoi tu dois concentrer tes efforts pour gagner en assurance.
#3 Ne fais pas de tes sentiments une généralité
Manquer d’assurance avant une session en studio avec un artiste que tu admires, ou avant de monter sur scène devant un large public par exemple, sont des situations que tu rencontres parfois. C’est totalement normal, et compréhensible ! Cependant, ce n’est pas une raison pour donner trop d’importance à ces sentiments, et à les généraliser à l’ensemble de ta personne. Si tu es ressens de la nervosité dans une situation qui est objectivement stressante (car elle comporte un enjeu), c’est normal, et cela n’a rien à voir avec tes capacités ou ta légitimité ou non à être là ou tu en es.
#4 Adopte une nouvelle relation à l’échec
Le syndrome de l’imposteur s’explique en partie par la peur d’échouer : tu as peur de faire une erreur qui pourrait révéler au monde que tu ne sais pas du tout ce que tu fais. Et si tu revoyais ta définition ? Et si tu considérais l’échec comme ce qu’il est vraiment, à savoir une opportunité pour apprendre ? Une fois que tu seras parvenu à changer de point de vue, c'est certain, plus rien ne pourra t'arrêter !
#5 La chance fait partie du jeu
Une des principales caractéristiques du syndrome de l’imposteur est d’attribuer ses réussites uniquement à la chance et pas à ses compétences ou au travail fourni. Pourtant, il faut accepter que toutes ces composantes, chance comprise, font partie de l'équation. Il y a surement une part de chance qui t’as permis de te retrouver là où tu es aujourd’hui. Et tant mieux ! Dans l’industrie musicale, c’est clairement un sérieux atout. Et ce qui compte, c’est ce que tu fais de cette chance. Tu as passé du temps à travailler dur et cela t’as permis de pouvoir saisir LA bonne opportunité quand celle-ci s’est présentée : ce n’est pas dû au hasard, mais bien à tous les efforts que tu fournis.
#6 Le fichier pour se jeter des fleurs
Quand tu as une période où tu te sens particulièrement peu en confiance, n’hésite pas à te tourner vers toutes les choses positives qui ont été dites sur toi et ta musique. Très concrètement, tu peux dès maintenant créer un fichier sur ton ordinateur qui te permettra de conserver citations et captures d’écrans de tous les retours positifs que tu as reçus. Cela peut-être des avis positifs concernant ta musique, des commentaires, ou encore des messages reçus sur les réseaux sociaux par exemple. Dès que tu commences à douter, fais un tour dans ce fichier pour te remémorer que tu as de quoi être fier(e), et au passage, pour te jeter quelques fleurs !
#7 Cultive ta confiance en toi
Si tu ne devais retenir qu’une seule chose de tout ça, c’est que vaincre le syndrome de l’imposteur ne se fait pas en un jour. Cela prends du temps, et chaque jour, tu dois choisir de te faire confiance plutôt que de te laisser envahir par le sentiment que tu n’es pas à la hauteur. N’hésite pas à te mettre dans des situations qui te demandent de dépasser tes peurs et tes angoisses. Au départ, tu auras un peu l’impression de faire semblant mais tu verras, plus tu exerces ta confiance en toi, plus cela finira par te paraitre totalement naturel, et facile !
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